[...] tempa metabolizmu. 2. Wyliczamy PPM 2.1. Aby wyliczyć PPM należy w pierwszej kolejności określić prawidłową masę ciała. Prawidłową - czyli beztłuszczową. Można to zrobić na dwa sposoby. * Pierwszy, polecany osobom nie ćwiczącym do tej pory lub nie trenującym regularnie conajmniej 6 miesięcy. Należna masa ciała będzie od tej pory [...]
[...] wykonywanie 3 ćwiczeń w 10-12 seriach (mniej więcej, to kwestia indywidualna). Moim zdaniem nie jest zasadne wykonywanie 4 czy 5 ćwiczeń w strasznych ilościach serii. Lepiej zrobić ciężej 2 dobre ćwiczenia - niż bardziej lajtowo, za to cztery. Podczas trenowania najszerszego dobrze w przerwach pamiętać o jego izometrycznych napinaniach i [...]
[...] osiagane przez nich wyniki nie spełniają oczekiwań lub-w momecie zanotowania stagnacji w rozwoju miesni.Zwiekszanie lioczby serii jest ostatnia rzeczą jaką powinni oni wtedy zrobić.Przede wszystkim nalezy zweryfikowac swoją diete oraz zadbać o to,aby warunki warunki do regeneracji miesni miedzy kolejnymi trenibgami były własciwe.Czesto oznacza to [...]
[...] Uginanie z hantlami 3-5 X 6-10 Wspięcia na palce stojąc 3-5 X 6-10 Wspięcia na palce w siadzie 3-5 X 6-10 Przedział powtórzeń dla fazy 1 to 6-10, co oznacza, że musisz zrobić nie mniej niż 6 powtórzeń, ale nie więcej niż 10. Jeżeli nie możesz zrobić 6 powtórzeń to znaczy, że masz za duży ciężar. Jeżeli jesteś w stanie zrobić więcej niż 10 [...]
http://www.nettyper.pdg.pl/iron/irontest.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow marki IRON [...]
[...] wagi, którą stosowaliście w normalnym treningu. Tylko zmniejszone obciążenia w każdym ćwiczeniu pozwolą wam osiągnąć barierę 100 powtórzeń. Na pewno na początku zdołacie zrobić 60-70 ruchów i dojdziecie do tzw. upadku mięśniowego, kompletnego zmęczenia mięśni. Dajcie wówczas z siebie wszystko, aby wykonać jeszcze 5-10 powtórzeń, ale [...]
[...] 1992-1997 W początkowym okresie kariery wyczynowej czułem, że klatka jest słabym punktem mojej sylwetki. Chciałem ją poprawić, ale największym zmartwieniem było to, jak to zrobić najlepiej. Powszechny sposób polega poprostu na wykonywaniu, seria za serią, wyciskania leżąc z tak dużym ciężare, jak tylko możliwe, ale ja wiedziałem już, że to jest [...]
[...] wniosek, że kreatynę najlepiej brać z węglowodanami, które podniosą poziom glukozy, uwolnią insulinę i "otworzą" komórki mięśniowe wpuszczając zawartość do środka. Najlepiej zrobić to zaraz po treningu. Wiemy też, że poziom insuliny podnosi także białko, ale już tłuszcze hamują wydzielanie insuliny. Były badania z zaleceniami, że do każdego grama [...]
[...] w nowej kategorii lekkociężkiej pokonała samego Worobiewa, pięciokrotnego mistrza świata, podrzucając 190 kg i bijąc rekord nie tylko w podrzucie, ale i trójboju. „Mogłem zrobić w trójboju 500 kg i wygrać, ale wszystko zepsuli działacze. Za wcześnie tam pojechaliśmy. Forma gdzieś uleciała. Do tego czułem, że moja porażka jest trenerom na rękę. [...]
PRAWIDLOWY MODEL STOSOWANIA I DAWKOWANIA LEKOW ANABOLICZNYCH na podstawie przedstawionego modelu kazdy moze sprawdzic na ile moze sobie pozwolic bez zwiekszonego zagrozenia wystapienia skutkow ubocznych ;) uprzedzam, ze dawek podanych przeze mnie nie nalezy brac za jakikolwiek wyznacznik gdyz w rzeczywistosci dawkowanie jest wysoce indywidualne i [...]
[...] Wymyśliłem taki oto trening, który nie podoba mi się bo nie ma on nic wspólnego z tym do czego zawsze dążyłem czyli siłą. Ale coś trzeba robić, i może chociaż uda mi się zrobić wakacyjną formę. Dlatego u Szoho zamówiłem Venom, który w środę powinien być u mnie. Schemat suplementacji: Rano po śniadaniu 2kaps Fitmax Therm L-carnitine. -zostało [...]
[...] Używał też takich pro-medykamentów, jak: Nortesten, Anotesten, Acatabolan i Hydroxycut. Twierdzi, że nie bierze sterydów i w każdej chwili można do niego przyjechać i zrobić mu kontrolę antydopingową, a i tak nikt nie wykryje w jego organizmie żadnych niedozwolonych substancji. Greg Kovacs jest niewyobrażalnie silni, chociaż nigdy nie [...]
[...] na wzór HST/ FBW ale może split czy Push/Pull/Legs będzie lepsze? Sprzęt jaki będę miał to wolne ciężary, ławkę, sztangę prostą i łamaną, wyciąg górny i dolny. Dodatkowo jak zrobić z aerobami? Myślałem o przeniesieniu ich na rano, naczczo, a w dni treningowe po treningu dodatkowo 30min interwałów. Czy może jakoś inaczej to rozplanować, żeby nie [...]
Dzięki uprzejmości Arkadiusza Wełny zamieszczamy na forum relację z turnieju K-1 Latvia GP, który odbył się w zeszłą sobotę (22 listopada) w Rydze. Tak emocjonującego występu Polaków na oficjalnej gali K-1 nie oglądaliśmy dawno. Relacja ubarwiona zdjęciami dostępna jest na stronie www.k-1online.pl . W piatek 21 listopada wyruszylismy na turniej [...]
TEST - (Thermal Pro, Thyrotherm, Cell Pump + pare innych), (Redukcja) / by buby77 Witam wszystkich sfdowiczów Postanowiłem zrobić test z kilku powodów: a.) głównie z nadzieją że pomożecie mi wyeliminować ewentualne błędy, tudzież podsunąć pomysły i sposoby udoskonalenia, treningu, suplementacji i odżywiania. Jeśli oczywiście ktoś będzie chciał [...]
[...] gdy mówię, jak wygrałem Olimpiadę, to powtarzam, że wszystkich przeciągałem do dogrywki. Byłem o tyle mniejszy, że najlepszą drogą było wymęczyć wszystkich. Zamierzam zrobić dokładnie to samo w MMA. Zamierzam być ostrożny. Nie wyjdę tam i nie zaczną po prostu wariować i wymieniać ciosy z Chudkiem Liddellem. To byłoby dla mnie głupim [...]
[...] ścianę”, najlepiej w jednym kolorze, idealnie bez mebli. Za tło mogą posłużyć nawet drzwi i szafa ( które można np. przykryć materiałem – prześcieradłem, zasłoną ). Możecie zrobić zdjęcie na tle zasłoniętego okna – z zaznaczeniem że zasłona sięga do samej ziemi. Chodzi o to, żeby Wasze ciało było jedynym i najważniejszym elementem znajdującym [...]
[...] szalony pomysł, jakaś technologia, którą muszą wynaleźć. Chodzi o znalezienie odpowiednich partnerów dla koncepcji, którą mamy i urzeczywistnienie jej, ale to już można zrobić." Lewis, który obecnie pełni funkcję wiceprezesa i promotora MMA Zero-G, powiedział, że zespół ma nadzieję rozpocząć kręcenie "Galactic Combat" w 2022 roku. Ogłoszenie [...]
A tutaj z fotkami i ladnie :) - http://mmablog.pl/2009/04/28/najlepsi-z-najlepszych-a-wsrod-nich-pawel-slowinski/ Calkiem niedlugo, bo 26 czerwca, dojdzie do niesamowitego wydarzenia w swiecie Muay Thai. Na gali “Champions of Champions II", ktora odbedzie sie w Montego Bay na Jamajce, odbedzie sie 9 pojedynkow o pasy mistrzowskie WMC, najbardziej [...]
[...] w wyciskaniu na ławeczce 6 powtórzeń z 110 kg i chcesz zwiększyć obciążenie treningowe, lecz nie jesteś w stanie. Ćwicząc w systemie zwiększanego obciążenia możesz to zrobić w następujący sposób: włóż na sztangę 115 kg i wykonaj w prawidłowy sposób pierwsze 4 powtórzenia, a następnie użyj pomocy partnera, który pomoże ci wypchnąć sztangę [...]
Plecy jak stodoła - czyli Godzilla kontratakuje %-)
